wyciskanie hantli na skosie

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Klatka + biceps 1. Rozpiętki skos górny 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos górny 44kg x 4 %-) 37kg x 8 33kg x 10 30kg x 12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x 12 60kg x 10 50kg x 12 50kg x 10 + 40kg x max 4. Przenoszenie hantla 26kg x 12 30kg x 10 5. [...]

[...] pomocy. Poprawiłem to co radziłeś - wydaje mi się, że trenując barki w poniedziałek, wtorek, piątek trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń? Chyba wypadałoby wywalić wtorkowe wyciskanie? Co do podziału - próbowałem różnych kombinacji w P&P i chciałem teraz liznąć czegoś tak intensywnego. PONIEDZIAŁEK "PULL DAY": PLECY Podciąganie z obciążeniem [...]

[...] pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Kolejny trening z którego nie mogę być zadowolony.. siady poszły opornie-tak samo jak wykroki, wyciskanie na skosie ujemny dołożyłem serie „rozgrzewkową” i poszło troszkę lepiej! Hex press każda seria do upadku mięśniowego ,ale unoszenie na bary mega mnie spompował do [...]

[...] 2. drążek nachwyt 4 x max 3. wiosło podchwytem rampa 8 4. szrugsy hantlami rampa 10 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 dzień drugi: klata + brzuch 1. wl rampa 6 2. wyciskanie na skosie hantli rampa 8 3. rozpiętki płaska 4 x 10 4. spięcia brzucha leżąc 4 x 20-25 5. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-25 dzień trzeci: wolne dzień czwarty: [...]

[...] Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 08. 2 udka z kuraka + lody* 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 55/60/65/70/80 kg - wyciskanie sztangi płasko 70/75/80/90 kg - wyciskanie hantli (20 st.) 26/26/34/34 kg - seria łączona: rozpiętki [...]

19.03.2012 Dzień 8 Szerokosc grzbietu (z asymilacja bocznych aktonow i prostownikow) + grubosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko: 10pow/+10kg 10pow 2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt: 16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow 3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem [...]

*** DZIEŃ 6 - 01.06.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 3 *** Poprzedni taki sam: KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 ----------------- 80kg x 8 80kg x 8 Nawet lekko, pozytywnie zaskoczony. 2. ROZPIĘTKI NA LEKKIM SKOSIE W GÓRE + WYCISKANIE HANTLI 15kg x 12 + 10x ---------------- 17,5kg x 10 + 8x [...]

[...] 5 :-D ,na siłowni schodzi prawie 28-O wl SMITH --głowa w dół 8 x 62,5kg / 82,5kg 4 x 6 x 105kg wl głowa góra duży skos około 40stopni 8 x 97,5kg 7 x 97,5kg 2 x 6 x 97,5kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 27,5kg unoszenie hantli bok 3 x 16 x 12,5kg unoszenie hantli przód po skosie 3 x 10 x 12,5kg unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3 x 12 x [...]

[...] na siłkę :-D WL 2 x 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 2 x 3 x 115kg 3 x 3 x 130kg--nawet fajnie 2 x 2 x 135kg--asekuracja była :-)) 2 x 2 x 140kg--z pomocą asekuranta }:-( wyciskanie z haków końcowy ruch 5 x 130kg 2 x 5 x 140kg 2 x 3 x 145kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg unoszenie hantli bok + przed siebie po skosie 4 x 16 x 12,5kg +4 [...]

[...] na ogródek, dla siebie. co innego na zawody ;-) Wczoraj mega trening na Maximusie! - siady tylne 5s 15-6p do 150kg - fronty 4s 12p na 100kg - wolna faza ekscentryczna - wyciskanie na suwnicy 5s 25-12p - wolna faza ekscentryczna - wyprosty na maszynie 4s 20-12p - tempo 4/0/x/1 - faza ekscen. 4sek. na dole bez pauzy, w górę płynnie i 1sekuna w [...]

[...] hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 32,5kg + Regres hantle 25kg 3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 22,5kg (dokładam) 4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg 5. Podciąganie nachwyt 4 x 6-8 6. Wiosło hantlą 4 x 6p + 2s regres [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 35kg + Regres hantle 25kg 3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 32,5kg 4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg 5. Podciąganie nachwyt 4 x 6-8 6. Wiosło hantlą 4 x 6p + 2s regres / [...]

[...] 96,5kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 40kg + Regres hantle 32,5kg 3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 32,5kg 4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg 5. Podciąganie nachwyt 4 x 6-8 6. Wiosło hantlą 4 x 6p + 2s regres / [...]

Sroda-03.04 Redukcja-10 tydz Kolejny dzień za mną :-) Powoli już mnie zaczyna brać lekkie zmęczenie przed zawodami. Staram się głownie zagospodarować siły na trening bo w pracy jest w miarę spokojnie :-) Ale forma się poprawia więc to mnie strasznie motywuje :-) Codziennie praktycznie ćwiczę pozowanie żeby nie było lipy :-P Jak myślicie ? [...]

Wypiska z treningu 12.II.2007 Klatka, Barki (posrane polączenie, teraz juz definitywna zmiana) 1. Wyciskanie sztangi w skosie na maszynie smitha (jednak...) 65kg x10, 70kg x8, 75kg x6 (i pół...) 2. Wyciskanie hantli w lekkim skosie 29kg x10, 29kg x10, 34kg x6, 34kg x5 (z szóstym się męczyłem dobre 5s. i w ostatniej fazie poszla prawa ręka...) [...]

29.11 Dzień 30. Dzień I A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3;2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 22,5/27,5/32,5/25/30/35kg B. PP 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; 20/25/30/23/28/33kg C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz 10/12/14x3/6kg D. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] później.Proponuje zacząć porządnie pracować nad wielostawowymi ćwiczeniami-nie mam tutaj na myśli wyciskań,bo one u ciebie dominują. Co do treningu: Poniedziałek - KLATKA - wyciskanie hantli plasko 12/10/10/8 - wyciskanie na maszynie skos w dół 12/10/10/8 - rozpiętki w superseri z wyciskaniem na skosie 12/12/10/10 - przenoszenie hantlem [...]

[...] cytrynowy mocz) -vitamina D po treningu -30g białko whey po treningu -opokan po treningu na stawy -caseina wieczorem TRENING: -Piątek: Trening wyciskania leżąc. -wyciskanie po dwa powtórzenia z zatrzymaniem na wysokości klatki, 2cm nad nią i 10 cm nad nią na ciężarach 50,60,70,80,90,100,105kg [...]

[...] wrzucam dzisiejszą klatę (nadal nie wiem co jest grane, bo nawet nie czułem, że ją spompowałem, a robiłem wszystko na maxa) ciężary w klacie podane na 1 łape: Trening - wyciskanie na skosie dolnym hantli 4x10 (12kg, 17kg, 22kg, 27kg) - wycisk ściskający płaska 3x12 (12kg,17kg,22kg) - wyciskanie na skosie górnym 3x10 (17kg, 22kg, 22kg) - [...]

[...] wszystkie serie z pauzą na ławce. WSPIĘCIA -Zrobiłem minimum . WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - Tu największy zapas wciąż czuję . MARTWY CIĄG - MC robiłem w superserii z wyciskaniem na dolnym skosie, luzik ;). PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - Pierwsza seria poszła najlepiej, później w każdej serii tylko cztery powtórzenia szło wyrobić .Ostatnie [...]